為了健康，一定要來喔

親愛的學長學姊們：

為了健康，一定要來喔。

免費試跳日期：2013/2/6.2/20及2/27，皆為星期三。

正式開班：2013/3/6（三）。

體適能運動

一、 效益：

(一) 促進心肺功能。

心肺功能是指一個人心肺所能承受的壓力和能力，從到迪斯可跳舞、爬山、爬樓梯等活動最容易分辨出心肺功能的好壞。

(二) 改善肌肉適能。

肌力指的是肌肉能夠抵抗阻力的單次收縮能力，也可以說是肌肉力量；若是肌力不夠也容易導致姿勢不正確，容易彎腰駝背、脊椎變形，進而影響整個人的體態。

(三) 肌耐力提升。

肌力指的是肌肉能力的強弱，肌耐力指的是肌肉力量的持久能力。一個人若是要訓練體適能，要從肌耐力下手，從輕的、簡單的開始練起，然後慢慢增加或增重，自然會產生肌耐力。

(四) 柔軟度訓練，雕塑身材曲線。

柔軟度指的是肢體活動空間的大小，柔軟度好的人，肢體伸展的空間比較大；柔軟度差的人，肢體伸展的範圍自然受限。

肌肉在缺乏伸展的狀況下，久而久之就產生下背痛、肩頸僵硬、坐骨神經痛等問題。柔軟度對身體相當的重要，卻也是大部分人在「體適能」中最弱的一環。

(五) 降低體脂肪。

體脂肪是組成身體的一部分，也是潤滑身體，保護內臟的機制。

一般而言，男生在百分之十三到二十，女生在百分之十八到二十五都算是正常的。

要維持玲瓏有緻的線條，美好挺的體格，保持適當的體脂率，就必須施以肌力、肌耐力的訓練。

體脂肪過高的人容易導致心血管方面的疾病，例如高血脂症、高血壓、中風等，若體脂肪降低的話，這些疾病也會獲得改善。

二、 課程內容：

120分鐘的課程包括柔軟度訓練，平衡訓練，背部脊椎矯正九大操，內十大功能操，臀腿部及胸部修飾操氣功暖身，功能性有氧，站立肌力訓練。

上課小叮嚀：

(一) 當日上課請穿著運動服裝，短褲最好(類似打籃球服裝)。

(二) 請於上課前半小時先用餐。

(三) 換穿一雙鞋底刷洗乾淨的運動鞋。

(四) 請自行準備水及擦汗毛巾。

(五) 可帶小枕頭或大毛巾墊膝蓋或手肘。

三、 上課地點&時間：

東吳大學：東吳大學城中區五大樓B1教室上課（ 台北市中正區貴陽街一段56號）。

每週三19:00~21:00上課。

四、費用：8堂課16小時（大部分都上到20小時） 3,350元，政大企經會員優惠價2,800元。
政大企經理事長 楊定然
活力健康活動召集人 施麗珍

敬 邀

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